Subir escaleras, caminar por largo tiempo y hacer cualquier otro tipo de esfuerzo te puede dejar sin aliento si no tienes una buena condición física y esto sin duda no es nada saludable.
Así seamos niños, jóvenes, adultos o ancianos, todos debemos contar con la resistencia suficiente que nos facilite realizar las actividades que el día nos exige y por ende, mantenernos sanos.
Estas son algunas actividades que puedes hacer para lograrlo.
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Sal caminar
El ejercicio de caminar está infravalorado. Muchos creen que no se obtiene nada al hacerlo, pero no es así. Si le dedicas por lo menos 20 a 30 minutos al día obtendrás muy buenas ventajas:
- Le darás fuerza a tus músculos y huesos.
- Mejorarás tu coordinación y equilibrio.
- Harás más llevaderas las enfermedades que ya tengas, principalmente las relacionadas con el corazón y la diabetes.
- Si lo haces con un ritmo rápido y de forma enérgica por una hora o más, podrías hasta bajar de peso. Está comprobado que ayuda a reducir la cintura.
- Además, si tienes perro y lo incluyes, lograrás establecer un gran vínculo con él al realizar paseos estructurados (a buen ritmo y sin detenerte mucho) y ambos se verán beneficiados.
Trota
Es una buena forma de fortalecer tu cuerpo sin tener que correr. Por supuesto que la segunda ayudará a generar más resistencia, pero si eliges trotar está bien, no hay por qué exigirse tanto en un inicio.
Estos son algunos de los beneficios que obtendrás si lo haces diariamente:
- Reducirás la posibilidad de padecer afecciones de salud como diabetes, hipertensión y obesidad.
- Regenerarás la masa muscular.
- Ayudarás a la producción de anticuerpos.
- Combatirás la celulitis.
Baila
Mover el cuerpo al ritmo de la música es divertido, pero si se realiza diariamente por un periodo de tiempo específico, puedes ganar varias ventajas como:
- Tener más energía.
- Fortalecer tus huesos y evitar la avería de articulaciones.
- Mejorar tu equilibrio.
- Aumentar tu memoria.
- Bajar el colesterol y rebajar la presión arterial.
Es otra práctica subestimada que favorece demasiado el sistema cardiovascular y como ves, muchos otros aspectos más.
Haz yoga
En esta actividad se potencializa la flexibilidad y la coordinación para moverse ágil y libremente sin dolor, además de favorecer la digestión y muchas otras cosas relacionadas con el bienestar anímico y mental, como:
- Relajarse.
- Despejar el estrés.
- Mejorar la concentración.
- Dormir mejor.
- Aumentar la confianza en ti.
Da pasos de talón a punta
En especial esta actividad es muy sencilla y aporta muy buenas ventajas a la salud que seguramente no imaginas, estas son algunas de ellas:
- Mantiene activos los músculos del pie.
- Reduce el impacto a los huesos.
- Es útil para darle fuerza a ligamentos, tendones y articulaciones.
- Previene caídas.
Tu condición física puede ser muy diferente si dejas la vida sedentaria y te ocupas de darle una mano al único cuerpo que vas a tener toda tu vida. ¡Empieza hoy mismo a practicarlas!
